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冬天血糖易升高,慢病防控中心有话嘱咐“糖友”们

发布时间:20-06-29

图片来源/视觉中┊┋国

 

四季当中,人在冬季的血糖水平最容易升高。对于糖尿病患者▬来说,隐患←不小。︴


冬天天气冷,人的交感神〆经๑·ิ.·ั๑处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多促进肠道对葡萄糖的吸收,┎同时抑制胰岛素的分泌,使血糖代谢减慢,因此,人在冬季的血糖水平才会容易升高。

 

而对于糖尿病患者来说,运动是综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明,进行30分钟的运动后,血糖可降低12%至16%。由于』糖尿病患者肢体末端血液循环比较差,运↗动可以带动血液的循环,提高身体对胰岛∞素的敏感性,增加肌肉对ю葡々萄糖的利用,有效地改善糖代谢,达到降糖目的。

 

同⿱时,运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运∮动不但能减轻体重,而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

 

但冬天又是一个让人*容易犯懒、不太爱动的季节,对于需要经常运动控制病情的糖尿病患者№来说,多少有些左右为难。如何花最少力气运动、又能达到最好的控糖效果,Σ糖尿病患者们一定很想知道!中】国疾控慢病防控中心给出了运动指导。

 

时间:下午锻炼更科学

 

由于早晨气温较低,而糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。ↇ▉清晨,血糖通常为最低值,此时如再空腹锻炼,极易诱┈┉发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

 

锻炼的目的在于降低血糖,为了防止血糖显著升高,还是下午锻炼效●果±更好,具体时间在饭后1小时左右为宜,这段时间╫食物消※化吸收较快,特¤别是糖的吸收最快,&因而血糖值会明显增高。如┐果在这一░时间开始锻炼,随着й运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可ш使餐后增高【的血糖降下来,防止血糖波动⊕。

 

方式:健走太极最理想ㄨ

  

选择锻炼╩项目时,必须考虑到个人的具…体条件和性格特点,包括患者糖尿病的类型、病程、∈药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小以及锻炼场所的∈条件等。

  

通常糖尿病患者最⊙好选择有减重目的及有效』代谢血糖的有氧运动ы,而运动└强度不宜太高。健走是最理想的运动,尤其适εїз合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。 

 

● 温馨提示:

 

每天测血糖 调整运动量

  

运动必须持之以恒,只有达到一定的运Ы动量,才能起到降低血糖、控制病情的目的。因此,♧〖即便冬天再懒得动⿸,还是建议糖尿病患者能每周运动至少三次,每次持续20至30分钟,适当时可以逐渐延长至1小∪时。

  

运动强度控制得当,太多或太强的运动会使血液循环增快,导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。

  

判断自╪己的运动疗法是否正确,除了要每И天检测自己的血糖情况,还要在医生指导下根据自己的血糖情况,调整运动量和运动时间。

 

新京报记者 刘虹麟 编辑 赵昀 校对 李立军

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